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晚上几点睡觉就算是熬夜?
2022-09-23

就像吃饭一样,睡眠也是一天中最基本的行为,因为它太普遍了,所以很多人不注意这个问题,但是它是"全面健康"不可或缺的一部分。如果你想要身体舒适,你必须每天"睡好";以"理性+健康"的态度睡好觉,你会得到无穷无尽的结果。

毫无疑问,"睡觉"这件事非常重要:

无论你多大年纪,睡眠都是我们恢复体力和脑力最可靠的方式;睡好觉,有工作精神,集中精力,使身体的功能更加"完美"。

睡眠与死亡风险之间存在着微妙的关系,最低的死亡率在6.5至7.4小时之间;如果睡眠时间少于4.4小时或高出9.5小时,死亡风险将加倍。

你睡觉时几点熬夜?

事实上,仅仅睡晚并不一定是"熬夜",睡眠时间不足、睡眠质量差和睡眠不规律才是"熬夜"的真正含义。

只要我们能保证每天"有足够的睡眠",只要我们养成"规律睡眠"的好习惯,一点晚睡就不是"熬夜"。

睡几个小时是健康的?

国家睡眠基金会建议成年人每天睡七到九个小时,65岁以上的人每天睡七到八个小时。

睡眠的重点是"充足的睡眠"和"正常的睡眠"。也就是说,即使你每天两点钟睡觉,只要你能保证你睡上七九小时,这根本不是"熬夜"。

然而,根据实际人群的生活和休息情况,建议你在晚上11点之前睡觉,以避免"生物钟紊乱"影响第二天的学习和工作。

睡不着"很疼,"熬夜"是致癌物:

请澄清:早在2007年,世界卫生组织(世卫组织)就将"熬夜"定义为"2A类致癌物",与油炸食品属于同一类别。

如果你在睡觉前不做这些事情,你可以睡个好觉。

睡前不要吃饱饭,尤其是睡前三个小时,也不能吃辛辣刺激的食物。

晚餐七分钟就满了,多吃素食少吃肉更健康。

睡前不宜多喝水,以免增加夜间次数,降低睡眠质量。

睡前不要做剧烈运动,如打篮球、游泳、乒乓球等。

睡觉前不要生气,保持一种稳定和积极的心态。

睡前,减少接触电子产品的时间,不打手机,不玩游戏,不看电视,更健康。

睡觉前不要喝酒。

睡觉前把这些事情做好,以确保你睡得更好:

创造良好的睡眠环境,降低房间的亮度,保持室内空气的香味,确保温度的和谐。

睡觉前,你可以读书,做瑜伽,和家人谈论快乐的事情,稳定你的身体和精神状态,确保睡眠的和谐。

在睡觉前,你可以用温水浸泡你的脚,你也可以适当地按摩自己,以减轻压力,促进高质量睡眠的实现。

想要积极的东西,就睡"健康的睡眠"。

所谓的"熬夜"不是你们都认为的那样。睡眠不足"是熬夜的真正方式,从长远来看,它会伤害你。做你必须做的事,拒绝你不该做的事情,并祝你晚上睡得好。

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