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办公室久坐危害大 你要知晓这四种妙招
2022-09-22

在日常生活中,很多办公室男性由于工作的需要经常会有久坐的现象发生,殊不知这样经常久坐对身体健康会造成很大的危害,那么我们应当通过何种方法进行缓解久坐的危害呢?下面我们就一起来详细了解一下吧。

1、大腿与地面平行

将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2、经常走动

美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

3、干洗腿

用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线,下肢水肿和肌肉蒌缩等。

4、甩腿

一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛,小腿抽筋等。

经过上述内容的详细介绍,相信大家对于这几种缓解久坐危害的方式方法也有了一定的了解,而经常久坐的男性朋友们则可以通过这些方式方法进行有效的缓解,从而避免久坐带来的诸多危害,希望这些方式方法可以帮到大家。

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